睡觉养颜，但是不良的睡觉习惯会让你加速衰老！

睡眠是一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。睡眠方式会对人的器官、皮肤、寿命起到非常大的影响。请大家尽量避免这7个不良的睡眠习惯。众所周知，睡不好，人会衰老得更快。而失眠已经越来越普遍，成为影响着人们生活品质的因素，原因是离不开睡觉前这7个坏习惯，不信来看看你是否也患上这些恶习呢！

 

 

7个睡眠习惯，加速衰老

1，睡前生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2，睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3，枕头不适。从生理角度上讲， 枕头高度以8～12釐米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4，带醉入睡 。 睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5，蒙头睡觉。以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6，储存睡眠。人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定品质的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7，透支睡眠。有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

七个习惯，养成好睡眠

1. 安排规律生活。避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有週末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用。

2. 保持适度运动。每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应儘量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

 

3. 睡前放松心情。 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

4. 创造有利于入睡的条件反射机制。把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍不能入睡，乾脆下床读一些轻鬆的书，不要躺在那裡翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联繫起来。 前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5. 养成良好的睡眠卫生习惯。保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。

 

 

 

6. 避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前避免饮酒。不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

7. 避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料。如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

 

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