从72公斤减掉20公斤！韩国减肥女神姜素拉「后天瘦子」吃不胖饮食公开了！

「炫彬的女人」韩国女星姜素拉以火辣的身材备受憧憬，但她可不是天生瘦，而是从易水肿的肥胖体质狂瘦超过20公斤！身为最成功的「后天瘦子」，姜素拉可是做足了努力，从健康饮食开始做起，搭配运动，造就168公分、48公斤的匀称身材。以下，一起来看看姜素拉的饮食概念吧！

▲身形匀称的姜素拉，一点也没有过去肥胖的影子！反而是许多运动品牌、健康食品最具说服力的代言人。

▲小时候肉肉的姜素拉，因为艺人身分而开始与身材搏斗。（图片撷取自etoday.co.kr）

1 晚上6点前完成三餐
「单一食物饮食法」、「单一餐饮食法」会让减肥难度增加容易半途而废，加上单一饮食摄取常见营养不均导致内分泌失调而更容易发胖。姜素拉的饮食哲学为三餐都吃，但会在晚上6点前完成三餐（这个技巧也是名模蔡淑臻、雷瑟琳的饮食Tips唷！）；同时，「蔬菜」绝对是她每一餐盘子中占比最大的元素。

▲时常公开自己三餐的姜素拉，地瓜、南瓜、蔬果是最常见的午餐。

▲姜素拉的餐点照，画面占比最高的永远的蔬菜。

2 以海鲜为蛋白质来源
蛋白质是减重饮食关键，能修补因运动耗损的肌肉，一旦肌肉量提升，身体代谢率也会提升。姜素拉的蛋白质来源为热量较低的海鲜，烹调方式也多以生食、川烫减少油脂摄取，生鱼片、烫花枝佐沙拉是她常吃的料理。

▲不过度烹调的生鱼片、海鲜是姜素拉的爱！

▲川烫花枝搭配生菜为主食，兼具低卡、高蛋白优势。

3 一辈子戒除消夜
偶尔还是会吃甜点的姜素拉坦言自己绝对不能吃的是「消夜」，因为吃消夜的时间一旦与睡眠时间太近，身体没有足够时间消耗热量就容易囤积体内，在没有控制量的情况下，更容易摄取超过人体一日所需热量而发胖。 ▲不吃消夜、提早将三餐吃完，让身体在睡眠时不易囤积热量。

4 拉筋让体态更冻龄
腿型绝佳的姜素拉拥有芭蕾底子，透过跳舞消耗热量，时常拉筋的她透过把下肢筋膜打开养成柔软的冻龄身材，许多研究都指出，柔软度与抗老有绝对关係！

▲热爱芭蕾舞的姜素拉擅长拉筋，腿型超美的她真的是「后天瘦子」代言人！

5 随时随地动起来
虽然饮食是减肥最重要环节，但想要不复胖绝对得搭配运动。热情活泼的姜素拉不仅热爱户外运动如冲浪，她也推荐日常生活中多做下肢伸展运动，例如在厨房可垫起脚尖训练小腿后侧肌肉，也可延伸小腿肚，透过日常点滴养成不胖体质。 ▲喜欢挑战户外运动，姜素拉是许多运动品牌最受青睐的代言人人选。